Podaje przykładowy jadłospis dobrej diety dla młodzieży. Wartość energetyczna: 1498 kcal, węglowodany: 43 procent, białka: 28 procent, tłuszcze: 29 procent, błonnik: 32,5 g.
Śniadanie
Pomarańcza lub szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy lub dwa kiwi, szklanka mleka 1,5 procent. I trzy łyżki płatków musli bez cukru
II śniadanie
Kanapka chleba żytniego z polędwicą z indyka lub z serem do 17 procent. Tłuszczu lub z tuńczykiem w sosie własnym, jeden dowolny owoc.
Obiad
Zupa lub gotowane warzywa lub 40 g gotowanych roślin strączkowych lub jeden mały ziemniak, białe mięso (drób lub cielęcina) bez skóry (150 g) lub chuda ryba (200 g), surówka lub sałatka, szklanka mleka lub jogurt naturalny
Podwieczorek
Dowolny owoc, jogurt probiotyczny lub kefir.
Kolacja
Zupa lub gotowane warzywa lub sałatka lub surówka (bez ziemniaków, majonezu, keczupu, zasmażki), gotowane jajko lub jajecznica (1 żółtko, 2 białka) lub chuda ryba (200 g) lub mięso drobiowe (150 g bez skóry), szklanka mleka lub jogurt.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz